這兩種運動方式可顯著改善皮膚衰老，尤其是中年久坐女性！

鍛煉對身體和心理都有有益的影響，是獲得更長健康壽命的關鍵。運動可以逆轉大腦中與年齡相關的神經發生和認知功能的退化，並改善肌肉中的幹細胞功能和肌肉再生。

皮膚是人體最大的器官，是抵禦感染和疾病的主要屏障，皮膚衰老與細胞外基質(ECM)降解導致的真皮層退化有關，並由外部因素(如陽光照射和空氣污染)和內在因素引起。

多項研究表明有氧訓練（AT）是對抗皮膚衰老的有效策略，然而，阻力訓練（RT）能否改善皮膚衰老目前尚不清楚。

近日，來自日本立命館大學運動與健康科學學院的科學家在Scientific Reports 雜誌發表題為“Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices”的文章。

該文章對61名久坐不動的健康日本中年婦女進行了為期16周的幹預，發現有氧訓練（AT）和阻力訓練（RT）均可顯著改善皮膚衰老狀態。

為了比較 AT 和 RT 對皮膚衰老的影響，研究人員對 61 名健康、久坐的日本中年女性進行了為期 16 周的隨機研究，並測量了訓練前後參與者血液樣本中各種因數的迴圈水準。同時，將血漿樣品添加到正常人原代真皮成纖維細胞（NHDF）中，並對真皮ECM相關基因的表達進行定量分析。

結果表明，AT幹預顯著降低了體重和身體品質指數(BMI)，顯著提高了峰值攝氧量，RT幹預顯著增加了瘦軟組織品質和1次重複最大值。兩組的皮膚彈性和真皮上部結構均得到顯著改善，且RT組皮膚厚度增加。

隨後研究人員採集了訓練干預前後的血液，並測量1480多種因數的迴圈水準，如細胞因數、血清激素和血漿代謝物。

發現AT組有28個因數的迴圈水準升高，包括IL-15、肌連素等肌因數，41個因數的迴圈水準下降，包括干擾素γ、腫瘤壞死相關凋亡誘導配體等炎症因數。

在RT組中，34個因數的迴圈水準升高，包括組織蛋白酶B、C-X-C基序趨化因數配體8 (CXCL8)等肌因數，27個因數的迴圈水準降低，包括單核細胞趨化蛋白3、C-C基序趨化因數配體28 (CCL28)等炎症因數

總而言之，該研究表明這兩種干預措施都可以通過改善皮膚彈性和上層真皮結構來對抗皮膚衰老。此外，RT可以通過誘導CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和CXCL4的迴圈水準降低從而抑制真皮BGN的表達來增加真皮厚度。

參考文獻：https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9